早上的冥想按时结束了，虽然说千耀在冥想的过程中有几次无法进入状态醒了过来，但着毕竟需要又一个适应的过程，修炼靠的是心境。
然后就是他最享受的午餐时间，这回的午餐是穿插的西餐，两三个味道近似与德式的香肠烤的外表脆脆的，配上点燃的干百里香枝条在盘子上提味，还有牛奶芝士土豆泥。抹着蒜泥和一点黄油的烤面包也是必不可缺的，还有一杯葡萄汁，微微发酵，味道很微妙。还有一个炸得恰到好处金黄的一整条去骨魂兽鱼，据说是海边的城市要海魂师从深海才能捕捞，虽然一次捕捞的数量不少，但是对于武魂城这种深居内陆的城市价格昂贵，不可多得，尤其是新鲜的鱼，因为市面上大多是研制或者熏好的鱼。配套的蕃茄酱和蛋黄酱也放在一个小碟子里面。
千耀很满意，很优雅享受的拿着刀叉吃完了这顿午餐，然后下午的冥想就按部就班开始了。
储物戒指依旧在书房里面放着，中午艳阳高照，此时的天台中央已经开始有些发烫了，千耀甚至有点没法坐上去，只能召唤出一个小号的武魂，进入热量免疫状态，然后好像是什么也没发生一样坐在了足以10分钟煎熟鸡蛋的天台中央，开始了修炼。这中午修炼能够大幅感受到魂环的增强以及武魂的缓慢进化速度也从几乎肉眼不可见变为仔细观察能看到一丁丁丁点增强。
三个小时在千耀不断的进入状态，忍受不了时间和太阳强光醒来的循环之中不断重复，难受并快乐，转眼两个小时就过去了。
下午稍作休息，千耀跑了一杯绿茶好好的喝了一杯，然后又休息了一会，就走进了小院开始了自己的锻炼身体的计划。
按照前世的经常生病的体育老师的程序，先是围着周长大约有200米的小院的绕圈热身跑，没有调动呼吸法，纯运用身体素质坚持了整整15圈才感觉到疲惫，开始身体发热出汗，肺的功能大幅度激活，剧烈喘息。然后千耀就明白了自己哪怕没有呼吸法的身体素质也已经超越了同年龄段的人了，甚至能够比得上一个健康的成年人了。所以他也就不能按照前世体育课那种强度要求自己了。一个大胆的想法突然出现了。灵光一现的灯泡在头顶亮起，计划成了！
俯卧撑100次！
仰卧起坐100次！
下蹲100次！
10千米长跑！