它包括引体向上，俯卧撑，曲臂伸，腹肌曲伸，弓箭步和蛙跳等。
其次就是负重跑步，从一开始的五公斤到二十公斤不等。
再是格斗，伪装隐蔽，单兵作战，勇气和野外生存，急救，伤口处理，团队协同合作等。
除此之外，叶城还教了他们一套现代的军体拳，士兵们可以通过他们之前的一些技能融合军体拳，自由发挥。
枪支现在虽然还没有造好，但是士兵们也开始用木棍代替步枪逐步训练了。射击、瞄准，自己爬，掩体，阵地，行进方法等各种训练。
特别是一些格斗技巧，再加上和士兵们之前的技能相融合，短时间内效果就明显提升了许多倍。
训练、训练、训练！
从白天到黑夜，又从黑夜到白天。
士兵们面对着无穷无尽的训练，似乎从来没有真正停下来过，就连睡觉的时候也得睁着一只眼睛等待随时会到来的训练。
完全在无休无止的体能训练中度过，凡是坚持过这一星期的都基本上适应了准训练基地的生活，每个人的身体素质和毅力也在无形中得到了加强。
毫无疑问，强者都是勤奋的，这样才能在前进的路上永不落后。
如果我们能打心底喜欢上一个东西，那我们就会自觉、自愿地去学习和创造。我们会迫切地渴望进步，如饥似渴地学习，以满足自己不断增长的求知欲。我们会坚持学习，一直到老。
反过来，如果我们不能提起自己的求知欲，我们就会无所事事。觉得什么事情都充满了神秘。当然，总有一天我们会醒悟的。那时我们也可以从头开始，关键问题是给我们的时间又会有多少呢？
因此，我们应该做些什么呢？这个问题非常现实，当然是要自我完善。一旦回答了这个问题，我们马上就应该下定决心去行动。的确，我们有必要树立坚定的信念，并付诸实践。否则就会抱憾终生。
永远记住，勤奋才是我们成功的动力之源。在勤奋二字上，我们不应当有任何的借口。因此，很多事情无论我们一开始有多么不喜欢，但是我们应当迅速地摆正自己的想法和观念，不要被消极思想所左右，并且努力去尽自己最大的努力。
很多事情，努力了就会有不同的结果。
叶城要的是把这支军队训练成一群虎狼，只要到了战场上就无比嗜血的虎狼。
这样的军队，面对任何敌人的时候，都绝对不会输了气势。
这样的军队，在一战一战的厮杀之中，已经建立起来无比强大的自信。
天下之军，你强任你强，反正都不行。
这种自信一旦建立起来，就会产生一种极为可怕的后果
成为真正的无敌之师。