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第三天的训练，在一种相对压抑的氛围下开始了。
新换上来的教官，叫何齐，是陆徵的父亲带出来的兵。耐不过陆徵开口，硬着头皮过来帮忙一天，把好不容易的探亲假浪费在这上面。回头还得跟领导打报告，全是事儿，陆徵承诺了全给解决，何齐这才赶鸭子上架。
这里头的嘉宾，他只认识宋菲，听过自己妹妹在ktv里唱她的歌。哦，还认识一个钟韵琛，春晚上见过。其他人真是一概不认识。所以他更是没什么手软的心理，七点集训正式开始。
每人15公斤哑铃举100下，拉力器80下，臂力棒100下。这项结束，几个人觉得手臂都废了，但对其他士兵来说，这真是不值一提，还没到他们平时训练的平均水平。
镜头对准每位嘉宾的面部表情，钟韵琛不愧是国民idol，表情管理一流，已经满头大汗了，但是面上还是很轻松的样子。只有他自己知道，心里有多后悔参加这节目，真是要了人命。
裴淙和乔枫嘉已经完全放下了偶像包袱，面部各种扭曲，不过还好这两人都是经常运动的，这些项目还勉强可以接受。就是难为了宋菲和宁柠，别人都做完了，她俩还有一半的任务没完成。但是俩人及其要强，在何齐问她们是否放弃时，她俩都选择了拒绝。
三位男嘉宾还有其他士兵都围在她们身边，为她俩加油鼓劲儿，宁柠一边流眼泪一边喊着完成了任务，宋菲稍微慢一点，也完成了早晨的训练内容。
她俩结束的时候，所有人都跟着欢呼起来，为这两个坚强的女孩儿鼓掌。宁柠也笑的开心，用那只小黑手抹了抹自己的小脸蛋，傻呵呵地说了心里话，她问导演：“今天中午是不是有肘子啊？”在场所有人都爆笑起来，训练气氛终于稍微有所缓和。
终于挨到午休，大家都松了一口气，以最快的速度跑到食堂，摄制组都没他们快。宁柠拿着餐盘蹦了起来，指着窗口跟宋菲喊：“菲菲姐，真有！”话音刚落，就一骑当先，冲到了窗口，跟食堂大师傅说：“叔，要一整个儿的！”
“哎姐（结）姐（界），我可怕您吃不了啊！”
宁柠对他竖起大拇指，“您瞧好吧！”