第782章 捡生蚝

动作二是垂悬侧体举腿，这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别，这个膝盖抬起的位置在身体侧方，主要针对腹部的腹斜肌，和刚才第一个动作差不多，把发力集中在腹部，然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，尽量把膝盖抬起到腋下，然后停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！

这个动作需要练习3组，每组的动作也是10次，练习几组和多少次是李慎行根据自己的身体状态做出的计划，如果是刚开始锻炼的话，可以把锻炼的强度降低一些，然后再逐步提升难度。

动作三是垂悬左右摇摆，这个动作也是针对腹斜肌，相较于之前的侧提膝，直腿侧摆比较不容易控制。

双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线，注意收缩单侧腹肌，摆动下肢的时候动作幅度不能过大，在摆动的时候把力道集中自己腹部侧方，动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯性来摆动身体！

第四个动作是垂悬举腿，要说这垂悬举腿可是一个经典的动作！起始姿势是双手握住横杆，要身体自然垂直，两脚并拢，脚尖需要朝地，接着用腹部力量把髋部向后倾，顺势把腿给带“起”。

这个动作需要注意的是尽量避免膝盖伸得太直，除非腘绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，会大大减低腹部肌肉的使用。

大部分人做这个动作只会死板的重覆不断将脚尖向上提而忽略让腹部带动整个动作。

很多初学者力量集中在脚尖并往“前”踢，或者甚至把整个上身也推向前去帮助双腿提起，导致身体只是“前后”摇晃，而并非肌肉在使力。

最后一个动作叫垂悬抬腿画圈！

这是一个难度颇高的动作，需要有很强的腹部力量，不然的话是做不好这个动作的。

首先双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地，然后腹部收缩向身体的侧方抬起双腿，然后画一个圆弧，整个过程中双腿尽量伸直，髋部微微后倾，动作不要太快，要掌控自己的节奏，和呼吸要搭配好。